|
(음악은 아래"표시하기"를 클릭)
나이들면 이렇게 변한다
나이가 들면 인체 모든 장기의
기능은 점차 활력을 잃는다.
그러나 그 변화를 미리 감지하고
대비 한 다면, 인생을 오랫동안
활기차게 보낼 수 있다.
나이가 들수록 건강 관리에 대한
세심 한 계획을 세우고,
자신의 신체를 항상 객관적으로
평가하는자세도 필요하다.
40대이후 우리 몸에 일어나는
변화를 소개 한다.
■ 40대·근육 ■
근육의 힘이 현저히 떨어진다.
20·30대 때의 힘을 유지하려면
상당 한 노력이 필요하다.
체력을 단련하기 위해 걷기나
수영 등을 해왔다면,
이제 약간의 웨이트 트레이닝을
고려할 만 하다. 그러면 체격이
더욱 단단해지며, 혈압과
콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.
★50대·뼈★
여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로,
나이들면서 정상적으로 이뤄지는
골 손실이 더욱 악화된다.
이 같은 골밀도 감소는 종종 골절
등의 증상이 나타나기 전까지
알아 차리지 못하기도 한 다.
골밀도 검사로 급격 한 골 손실을
초기에 진단할 수 있다.
★60대·심장★
심혈관질환이 남녀 모두 사망원인
1위이다. 혈압·콜레스테롤치를
정기적으로 체크하는 것은 물론,
비만·당뇨 가족력 등이 있으면
혈당치도 정기적으로 검사를
받아야 한 다. 과격 한 운동을 할
사람은 반드시 심전도를
찍어봐야 한 다.
★70대·치매★
노화의 정상 신호인 기억의 착오에
대해 너무 개의치 마라.
나이 자체가 기억을 상기하는 데
영향을 미친다. 간단 한 정신과
검사로 기억의 착오와 치매 등을
판단할 수 있으며,
뇌MRI(자기공명영상) 등으로 뇌
혈류에 이상으로 발생하는 혈관성
뇌질환 또는 혈관성 치매 등을
구별해 낼 수 있다.
◆ 눈 ◆
40세가 넘으면 렌즈(수정체)?!
?탄력을 잃고, 이를 조절하는
안근육도 약해진다. 그래서 가까운
것에 초점을 맞추는 게 어려워진다.
60세가 넘으면 렌즈의 단백질
성분이 산화되고 혼탁해짐에 따라
백내장이 매우 흔히 생긴다.
▲건강포인트▲
녹황색 채소를 많이 먹으면 백내장과
노화성 황반변성을 예방할 수 있다.
매년 안과검진을 받아 백내장·녹내장·
황반변성 등을 조기에 발견,
치료해야 한 다.
◆ 치아 ◆
치아 표면을 보호하는 에나멜이
깨지기 쉽다. 오래된 보철물이 분해
돼서 새로운 충치가 생길 수 있다.
잇몸은 위축된다.
40대 이후 치아를 잃는 가장 흔한
원인은 ‘ 풍치(치주염)’이다.
부실 한 치아 건강은 노년기 영양
불균형의 주된 요인이다.
▲건강포인트▲
모든문제는 열악한 구강위생에서온다.
치실을 정기적으로 사용하고,
6개월에 한 번 치과에서 치석을
제거하고, 보철물을 관리 한 다.
◆피부와 머리카락◆
포동포동 한 피부의 진피층은 점점
얇아진다. 진피층의 콜라겐 섬유소도
분해되어 피부 탄력을 잃는다.
50세가 되면 반은 흰머리를 갖고,
남자는 60세가 넘으면 부분적으로
대머리가 된다.!
▲건강포인트▲
피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛
때문이다. 노화된 피부는 특히
자외선에 손상되기 쉽다.
항상 자외선 차단제를 챙기고, 긴팔
옷을 입으며, 모자를 쓴다.
◆ 귀 ◆
청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서
내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고
마른다. 대부분 50대 중반까지는
청력이 정상이나, 60세에서 80세
사이에 25% 감소 한 다.
65세 이상 3명 중 1명은 청력에
문제가 생긴다고 봐야한다.
▲건강포인트▲
청력 손상을 일으킬 수 있는 소음에
자주 노출되는 것을 피한다.
나이가 듦에 따라 일부 청력 감소는
피할 수 없다. 하지만 최근의
보청기는 크기가 매우 작고 눈에
띄지 않으면서 효과적이다.
◆ 
▲
◆호르몬◆
50세가 넘으면서 생식호르몬은
감소한다. 여자는 폐경이 되면서 여성
호르몬 에스트로젠이 급격히 떨어지고,
남자는 남성호르몬 테스토스테론이
점차적으로 줄어든다.
이 때문에 우울증등 기분변화도 생기고,
골 밀도가 떨어지고,
근육의 힘도 약해진다.
▲건강포인트▲
호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다.
에스트로젠제제를 10년간 사용하면
사망 위험률이 40% 감소하고,
그 이상을 쓰면 20% 감소하는
것으로 조사된다.
◆ 비뇨기 ◆
소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고,
방광 근육도 약해진다.
고령자 3명중 1명은 요실금을 경험한다.
대부분의 남자는 전립선 비대증으로
소변 보기가 힘들고,
줄기도 약해진다.
▲ 건강포인트▲
요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로
요실금과 전립선 비대증을
개선할 수 있다.
항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도
요실금 방지에 좋다.
◆ 폐 ◆
55세 전후에 폐조직 내의 단백질은
탄력을 잃으며 흉곽의 움직임이
둔해진다. 폐포는 들이마신 공기 중
산소를 폐정맥내의 혈액으로
옮기는 능력이 떨어진다.
▲ 건강포인트▲
담배를 피우지 않고, 수영을 즐긴다.
이처럼 체력을 잘 단련 한 고령자는
앉아서만 일하는 젊은이보다
폐활량이 더 클 수 있다.
◆소화기관◆
위액과 소화효소는 60세가 넘으면
현저히 준다. 음식물이 소장·대장으로
넘어가는 시간이 길어지고,
변비가 더욱 흔해진다.
일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.
▲건강포인트▲
과일·채소·섬유소가 풍부 한 곡물
등이 변비를 예방 한 다.
운동과 엽산 등이 대장암 발생
위험을 줄이고, 육류 섭취는 대장암
발생 위험을 높인다.
◆심장과 동맥◆
혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방
성분이 쌍이고, 상흔 등이 축적돼서
동맥경화가 심해진다. 그래서 심장·
뇌 등 여러 장기에 혈류량이
줄어든다. 혈압이 흔히 높아진다.
여자는 폐경기전에는 심장병 발생
위험이 남자보다 작다가,
폐경 후에 남자보다 커진다.
65세가 넘으면 60% 이상에서 심장
혈관에 이상이 생긴다.
▲건강포인트▲
운동, 체중조절, 과일과 야채·곡물
위주의 식사 등이 동맥경화와
고혈압을 개선시킨다.
◆뇌와 신경◆
30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가
위축된다. 뇌의 신경세포들도 밀집돼
있던 것이 엉성해진다. 업무를
구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는
반면, 언어 능력과 집중력은
그런 대로 유지 한 다.
▲건강포인트▲
정신적인 활동과 달리기 등 유산소
운동이 인지기능을 유지하는데 좋다.
피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는
취미를 갖고, 자주 활발히 걷는
습관을 가져야 한 다.
◆뼈와 연골◆
50세가 넘으면 골밀도가 점차
감소 한다. 또 관절면을 부드럽게
보호하는 연골도 점점 소실된다.
폐경기 여성은 여성호르몬
에스트로젠이 뚝 떨어지면서
골 손실이 가속된다.
▲건강포인트▲
하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서
체중이 실리는 운동을 한 다.
비타민D가 풍부 한 음식을
많이 먹는다.
◆근육과 힘◆
나이 들면 근육의 크기와 무게가
줄어든다. 근육이 퇴화함에 따라,
신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도
신진대사가 이뤄진다.
따라서 같은 칼로리를 섭취해도
지방이 쌓이고 살이찌는결과를 낳는다.
▲건강포인트▲
어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로
근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다.
또 한 스트레칭은 근육의 유연성을
유지하는 데 매우 중요하다
| | | |
|