아침을 먹어야 자는 뇌가 깨어 납니다..☆

 

아침을 먹어야 자는 뇌가 깨어 납니다..☆

아침

밥을 먹으면 많은 효과가 있는데요. 그중 몇가지만 말씀들이죠.

- 풀리지 않는 피로

사람은 잠자는 동안 뇌 활동이 저하되면서 체온이 1도정도 떨어지게 되는데요. 만약 아침밥을

먹지않고 출근을 하게된다면 근육운동(이동으로 인한)을 하게되어 일시적으로 체온이 상승하게

되지만 자리에 앉게되면 체온이 떨어지면 다시 졸리게 됩니다.

따라서 뇌가 다시 휴식으로 들어가 버리는 것입니다. 이때도 우리의 몸은 에너지를 사용하게 되는데

영영분이 공급되지 않으면 우리의 몸은 신진대사와 활동에너지에 필요한 에너지를 얻기위해서

지방을 분해합니다. 이 때 젖산을 비롯한 피로 물질이 체내에 쌓이면서 피로가 누적되는 것입니다.

-  배가 고프면 뇌도 안돌아간다

뇌는 인체에서 가장 활동적인 기관이라 하루에도 몇 차례식 영양분이 공급되어야 제기능을 발휘 할 수

있습니다. 니다. 그런데 아침밥을 먹지 않게되면 수면시간(약8시간)+ 오전(약6시간)의 장시간 동안

뇌에 영양분을 공급할 수 없게 되어버리는 것입니다. 따라서 뇌의 기능이 떨어지게 됩니다.

- 다양한 질병 증가

아침밥을 안먹게 되면 빈혈, 비만, 변비같은 질병이 찾아옵니다. 아침밥을 안먹게 되면 점심에는

당연히 밥을 더 많이 먹게되고 인체는 내일 아침에 또 찾아올 기아상태를 대비하기 위해서 피하지방

형태로 영양분을 미리 저장하게 됩니다. 이러면 다이어트에 방해가 되는 것이지요.

또 허기를 달래기위해서 인스턴트 식품을 찾게 되는데 이러한 것들에는 열량과 나트륨은 많고

비타민, 무기질, 섬유소 등은 적어서 빈혈을 야기하고 변비를 야기 시킬 수 있는 것입니다.

 

 

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<<<아침식사가 다이어트에 왜 좋을까?>>>

○기초대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 바꿔준다

잠자고 있던 내장기관과 뇌가 완전히 깨어나려면 적어도 1∼2시간 정도가 걸린다. 이때 음식물을 섭취하면 뇌를 깨어나게 하는 데 도움을 주고, 살을 빼는 데 중요한 작용을 하는 교감신경이 활발하게 움직이도록 도와주는 역할을 한다. 또 신체의 균형 감각을 되찾아주기 때문에 기초대사량을 높여 살이 찌지 않는 체질로 만들어준다.

○다이어트의 적, 변비를 없애준다

살을 빼기 위해 식사량을 줄이면 변비가 생기기 쉽다. 아침식사는 변비를 효과적으로 없앨 수 있는 방법 중의 하나. 아침식사를 하면 위와 대장의 반사작용이 활발해져 배변 욕구가 강하게 일어난다. 위장으로 음식물이 들어가면 반사적으로 대장이 수축과 연동운동을 하는데, 특히 아침에 가장 활발하게 운동하기 때문에 변비를 막을 수 있는 것이다.

○폭식이나 과식을 막을 수 있다

아침식사를 하고 나면 포만감이 생겨 점심이나 저녁 시간에 먹고 싶은 욕구가 덜해진다. 때문에 자연스럽게 식사량이 줄어 다이어트 효과가 생기는 것. 또 다이어트를 하면서 나타나기 쉬운 폭식이나 과식을 막아 규칙적인 식사 패턴이 유지되므로 건강을 위해서도 좋은 방법이다.

<<<다이어트 성공을 위한 전략>>>

○아침 일찍 적당량만 섭취한다

아침식사는 빠를수록 좋다. 오전 7시부터 늦어도 오전 11시 이전까지는 식사를 마치도록 한다. 입맛이 없을 경우 깨어나서 30분~1시간 정도 지난 후 식사를 하면 어느 정도 식욕이 생긴다. 아침식사의 양은 너무 적거나 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다. 포만감이 느껴지는 양의 70% 정도만 먹고, 탄수화물, 당질, 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부한 자연식 위주로 식단을 구성해 골고루 먹도록 한다.

○아침식사 전 가벼운 운동으로 지방분해를 돕는다

 

누구나 아침에는 식욕이 없게 마련이다. 모든 신체기관이 아직 정상적인 상태를 찾지 못하고 있기 때문에 먹고 싶다는 욕구 역시 덜한 것. 아침식사를 위해 스스로 잠에서 깨어나는 방법을 찾아보도록 한다. 간단한 스트레칭, 찬물 한컵 마시기, 양치질하기, TV 시청 등 자신만의 잠 깨기 비법을 시도해본다. 특히 식사 전 30분 정도의 가벼운 운동은 식욕 상승은 물론 자면서 내려간 체온을 올려주고 몸속 지방 분해에 효과가 있다. 그러나 혈당이 높은 사람이라면 식전 운동은 삼가고 식후 2시간 정도 지난 다음 스트레칭, 요가, 산책 등 몸에 무리가 가지 않는 운동으로 기초대사량을 늘려주도록 한다.

1 하루 세번 균형적인 식생활을 위해서 아침식사는 필수! 아침에 일어나 30분~1시간 정도 지난 후 식사를 하는 것이 가장 좋다.

2 변비를 예방하는 가장 좋은 방법 중의 하나가 아침식사를 하는 것. 변비가 있을 경우에는 식이섬유가 많이 든 야채와 과일로 샐러드를 만들어 자주 먹는 것이 좋다.

3 아침에 일어나 입맛이 없더라도 조금씩 먹으면서 아침식사를 즐기는 훈련을 한다. 굶게 되면 지방세포를 축적시키는 결과를 낳게 되고, 과식과 폭식을 할 우려가 커진다.