잠을 푹 자는 要領

 

♣ 잠을 푹 자는 要領♣  

* 수면은 90분 단위로 되어있기 때문에 도중에 깨게되면 푹

   잤다고 느끼질 못한다.  오전 6시 반에 일어나려면 적어도

11시에는 잠자리에 드는 것이 좋다. 

*  코를 심하게 골고 도중에 호흡이 정지하는 “수면시무호흡

증후군”은 심장에 부담을 주고 수면을 방해한다. 심하면

이비인후과 검진을 받는 것이 좋다.

*  낮 동안에 햇볕을 적당히 쬐면 밤에 멜라토닌의 분비가

   증가 한다고 한다.  건물 내부등 햇볕이 닿지 않는 곳에서

   보내는 시간이 많은 사람은 의식적으로 옥외에서 보내는

시간을 갖도록 하자.

* 잠자리에 들기전에 텔레비전이나 컴퓨터의 자극이 강한

빛을 쬐면 뇌가 흥분할 뿐만 아니라 멜라토닌의 분비도

억제되어 쉽게 잠이 오지 않는다. 자기 직전까지 텔레비전

을 보는 것을 피하도록 하자.

*  취침 1-2시간전에 40도C 정도의 따뜻한 물로 목욕을 하는

     것도 효과작이다.  조용한 음악이나 정신을 안정시키는

   라벤더 등의 허브차를 마시는것도 좋다.  커피나 진한 녹차

           같은 카페인이 든 음료나 흡연은 피하도록 한다.

*  식사는 적어도 취침 2시간전 까지는 마치는 것이 좋다. 

   취침전에 소화에 시간이 걸리는 것을 먹으면 위나 장이

                    활동하여 수면에 방해가 된다. 

*  식품을 통해 충분한 멜라토닌을 섭취하는 것은 무리이지만

   멜라토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판 은 참깨, 땅콩,

             참치, 꽁치등의 식품으로 섭취할수도 있다.