걷기운동의 효과와 올바른 방법

※걷기운동의 효과와 올바른 방법※   건강을 위해 꾸준히 운동하시는 분들 많습니다. 또한, 봄이 된 만큼 많은 분들이 운동을 하기 위해 야외 활동의 횟수가 점점 잦아지는데요. 운동을 해야 하는데, 어떻게 운동을 해야 할지 엄두가 나지 않는다면, 걷기 운동부터 해 보시길 바랍니다. 걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 운동일 뿐만 아니라 생각보다 운동 소모량이 크기 때문에 건강과 다이어트, 체력 단련, 면역력 높이는데에도 효과가 있습니다. 걷기운동의 효과와 걷기운동의 올바른 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.         걷기 운동의 효과   걷기 운동은 유산소 운동의 대표적인 운동으로써 체내 노폐물을 배출시켜주고 혈액순환을 촉진시켜주어 원활한 혈액순환에 도움이 됩니다. 또한, 카테콜라민과 도마핀 호르몬이 억제되면서 정상 혈압 유지에 도움이 되어 고지혈증, 고혈압을 예방하는데에 도움이 됩니다. 걷기 운동은 직장인들의 적인 스트레스 해소 효과가 있습니다. 걷기 운동을 하게 되면 엔도르핀이 생성이 되어 스트레스 해소에 도움이 되며, 걷기 운동을 꾸준히 해 줄 경우, 치매, 우울증 예방에도 큰 도움이 됩니다. 걷기운동은 신진대사를 활성화 시켜 면역력을 증가시켜주고 뼈가 튼튼해져 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 무엇보다도 여성분들이 관심있는 다이어트에도 걷기 운동은 큰 효과를 발휘하는데요. 매일 꾸준히 걷기 운동을 할 경우 체지방을 감소시켜 주는 효과가 있어 다이어트를 할 때에는 걷기 운동을 꼭 해주는 것이 좋습니다. 걷기 운동은 자전거타기, 달리기등 보다 다이어트 효과가 뛰어나기 때문에 걷기운동을 할 때 조금은 지루하더라도 꾸준히 하는 습관을 들여주면 다이어트에 큰 도움이 될 겁니다.         올바른 걷기운동 방법   걷기운동을 하더라도 올바른 운동 방법으로 해 주어야 걷기운동의 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 가장 먼저, 걷기운동을 할 때에는 신발의 선택이 중요합니다. 신발은 편안한 운동화가 좋으며, 발등 부분에 압박감이 가지 않는 것이 좋습니다. 또한 발목 주변의 신발부분이 너무 단단하지 않은 것이 좋으며, 신발을 구부렸을 때 탄력성이 좋아야 합니다. 또한 너무 낮아도, 너무 높아도 안되며 바닥의 두깨가 10 ~ 20mm정도의 쿠션감이 느껴지는 것이 가장 적절합니다. 운동을 할 때에는 허리를 걷게 펴고 바른 자세로 걸어야 합니다. 숨을 쉴 때에는 코로 들이쉬고 입으로 내뱉어 주며 팔은 90도에 가깝게 유지시켜주고, 자연스럽게 팔을 흔들여주며 걸어야 합니다.       걷기운동의 효과를 높이려면?   걷기운동의 효과를 더 보고 싶으시면 뒤로 걷는 방법도 있습니다. 앞으로만 걷는 것 보다는 뒤로 걷는 운동과 앞으로 걷는 운동을 병행하면, 특정 근육이 아닌 몸 전체의 근육을 활성화 시킬 수 있기 때문에 각선미도 예쁘게 만들 수 있고 전신 운동에 도움이 됩니다. 또한, 모래주머니를 차고 걷는 것도 걷기 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 모래주머니를 착용하게 되면 무게감이 더 실어지기 때문에 칼로리 소모양이 더욱 높아져 체력 단련이나 다이어트에 더 큰 도움이 됩니다. 단, 무리하게 무거운 모래주머니를 차는 것 보다는 자신의 체력에 적당한 모래주머니를 착용해 주어야 합니다.