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젊어지기
음식 먹을때는 오래 씹어 삼켜라
밥을 한입 넣고 30번을 씹으려면 보통 인내심이 필요
한게 아니다. 건강을 위해서는 우유도 씹어 먹으라고 한다.
나물이나 고기류뿐 아니라 부드럽고 가벼운 음식이라도
꼭꼭 씹어 먹으면 소화액이 잘 섞여 소화가 잘된다.
머리 쓰는 공부를 하라
쓰지 않고 모셔 두는 기계는 무용지물이 되기 쉽다.
쓰는 기계는 성능이 계속 업그레이드되지만 정지된 기계는
성능을 개선할 기회가 없는 데다 녹이 슬기 때문디, 일하면
서도 계속 머리를 쓰고 연구하는 습관을 들인다. 독서도 좋
다.공부할 게 없으면 전화번호라도 하나씩 외운다. 입력된
단축번호로 걸게 아니라 숫자를 하나씩 눌러 가며 외워
보는 것도 두뇌운동이 된다.
아침에 일어나면 기지개를 켜라
기지개는 본능적 스트레칭이다.잠자리에서 기지개를
켜며 깨어날 때는 잠으로 느슨해진 근육과 신경이 자극돼 혈
액 순환이 활발해지고 기분이 맑아진다.기지개를 켜고 좀 뒹
굴면서 워밍업을 하고 일어나는 것이 안전하다.
잠깐의 낮잠을 자라
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩이라도 쌓아 두다
보면 병이 된다. 눈이 저절로 감기는 것은 몸이 피곤하다는
신호. 가능하다면 억지로 잠을 쫓지 말고 아주 잠깐이라도
눈을 붙인다. 15분의 낮잠만으로도 젊어진다.
식사중간 시간에는 간식을
하루 한두 차례 식사에 많은 양을 몰아서 먹는 것보
다는 조금씩 자주 먹는 것이 좋다.점심식사 후 속이 출출할
즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 저녁
시간까지 기다려 속을 완전히 비우면 저녁을 많이 먹게 되는
데,그러면 살찌기 딱 좋다.점심과 저녁사이에 간식을 제
시간 식사량을 줄이는데 도움이 된다.
괄약근을 조여라
괄약근은 항문을 조일 때 사용되는 근육이다.
괄약근을 조이는 운동은 성기능을 좋게 하는 것은 물론 요실 금이 생기는 것을 것을 막고 단전을 강화하는 데도 효과적이
다.바르게 서거나 허리를 세우고 앉은 자세에서 괄약근을 힘
껏 조여 3초쯤 멈췄다가 풀어 주는 동작을 반복한다.이 운동
을 5-10분 정도 하고 나면 몸이 피로할 때라도 정신이
바짝 든다.
하루 10분, 노래를 불러라
노래를 부르면 기분이 좋아지고 부정적 감정이
긍정적 감정으로 바뀐다노래를 저절로 따라 부를만큼 심취해
음악을 듣다보면 어느새 마음의 심리곡선이 음악의 선율에 동
조돼 안정감을 얻게 된다.노래부르기는 긴장과 불안을 가라앉
히고, 회피적이며 우울한 감정을 달래는 효과가 있다.
사람들과 어울려라
사람은 사람들 속에서 활기를 얻는다.사회적 존재감이
없으면 고립감과 소외감이 우울과 좌절감으로 진행될 수 있다.
즐겁지 않은 세포는 의욕을 잃는다.의욕을 잃으면 세포는 급속
히 늙어간다.마음을 너그럽게 열어 놓고 사람들과 어울리면서
삶의 의욕을 찾는 것은 중요한 요소다.섹스를즐겨라
늙지 않으려거든.여행을 즐겨라.
-유태종교수저서에서,편집-
흘러가는 세월을 붙잡아 둘 수야 있겠는가,
최소한 노화의 속도를 늦출수 있게 노력해야 한다.
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