지면에 닿아 하체근육을 강화한다.상체도 이용하기 때문에
일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.
2. 체중의 1% 신발을 신어라.
밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지
않게 해야 한다. 앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로
여유 있어야 한다. 운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.
3. 키의 40% 보폭을 유지하라.
큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.
큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.
4. 15분 간격으로 물을 마셔라.
전날 충분한 물 섭취.당일 운동 2시간 전, 15분 전,운동 중 15분
간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라
5. 빨리 걸으면 혈압 떨어진다.
고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을
하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.일본 국립건강·영양연구소
와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한
연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는운동
을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.
운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는
마찬가지인 것으로 나타났다. 특히 혈압이 높은 사람일수록 효과
가 두드러진 것으로 나타났다.
