노화방지 호르몬이란? 회춘하는 비법 성장호르몬효과
모든 사람들은 나이가 들고 나이가 들면 자연스럽게 늙기 마련입니다. 하지만 사람들마다 노화의 속도나 정도가 모두 천차만별이기 때문에 잘만 관리한다면 노화를 막을 수는 없어도 최대한 늦추면서 건강하게 살아갈 수 있다는 것은 누구나 다 알고 있는 진리 중 하나인데요.
그런데 이처럼 노화를 늦추고 우리 몸을 다시 회춘하는 비법 중 하나로 천연호르몬을 꼽을 수 있다고 합니다. 그래서 오늘 THE친절한라이나에서는 회춘하는 비법인 노화방지 호르몬에 대하여 알아보려고 합니다.
우리 몸의 건강에서 노화방지 호르몬이 중요하다는 것은 많은 분들이 알고 있지만 노화방지 호르몬은 생소하기만 한데요. 회춘하는 비법인 노화방지 호르몬은 무엇일까요?
1. 노화방지 호르몬의 정체 '성장호르몬효과'
회춘하는 비법으로 노화 시계를 정지시키는 것에 그치지 않고 심지어 다시 노화를 되돌릴 수 있다고 알려진 노화방지 호르몬의 정체는 우리가 잘 알고 있는 성장호르몬인데요. 많은 사람들이 성장호르몬은 나이가 들어 성인이 되면 몸에서 더 이상 나오지 않는 것으로 알고 있지만 사실은 그렇지 않습니다.
실제 성장호르몬은 성인이 되어 나이를 먹어도 그 양은 감소되긴 하지만 활발히 분비되는데요. 그러나 그 관리 여부에 따라서 같은 나이라도 2~3배 이상의 차이를 보일 수 있어 절음을 위해 성장호르몬을 어떻게 관리하느냐가 중요하다고 할 수 있습니다. 그렇다면 성장호르몬효과가 성인이 된 우리에게 미치는 영향은 무엇이기에 왜 노화방지 호르몬이라 불리는 걸까요?
※ 성장호르몬의 감소
성장호르몬은 20대 이후에도 꾸준히 분비가 되며 사람마다 다르지만 정상적으로 평균적으로 10년마다 14.4%가 감소해서 분비되는 것으로 알려져 있습니다.
2. '성장호르몬'효과의 역할
1. 성장호르몬은 우리 몸속의 지방을 분해하고 기름을 제거합니다. 성장호르몬은 대뇌 밑에 위치한 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬으로 단백질을 주원료로 만들어져 지방 분해와 기름 제거는 물론 단백질 합성을 촉진시키는 작용을 합니다.
2. 뼈와 근육을 만들어 근력을 증강시키는 역할을 합니다. 성장호르몬효과는 우리 몸 안에서 뼈, 연골, 근육 등의 성장을 돕습니다. 뼈를 튼튼히 하여 골다공증을 예방하고 심장근육을 단련하기 때문에 노후 심장 관련 질환을 예방하는데도 도움이 됩니다.
3. 치매, 비만, 당뇨, 고혈압과 같은 노환을 막아줍니다. 수명과 건강에 직결되는 성장호르몬이 부족하게 되면 인지력과 기억력이 감퇴되어 치매 가능성이 높아지고 대사질환에 노출될 위험이 크다고 알려져 있으며 성장호르몬효과를 통해 암을 예방할 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 피부 노화도 빨라져 피부 미용과 건강에도 영향을 미치므로 성장호르몬 관리는 필수입니다.
4. 성장호르몬은 우리 몸의 건강을 지켜주는 다른 호르몬에 관여 합니다. 성장호르몬은 성 호르몬, 갑상선 호르몬, 코티솔 호르몬, 멜라토닌 호르몬에 모두 관여하는 일명 마더(mother)호르몬이라고 불리는데요. 성장호르몬이 건강하면 이 네가지 호르몬들도 건강하게 관리 할 수 있습니다.
몸속 성장호르몬효과의 정확한 검사를 위해서는 병원에서 전문적인 검사를 받는 것이 중요하지만 검사를 받으러 병원에 가는 상황이 여의치 않을 경우 아래의 8가지 자가 진단법을 통해 성장호르몬 상태를 가늠할 수 있습니다. 단, 자가진단인 만큼 정확하지는 않다는 점 염두에 두시고 살펴보시는 것이 좋겠네요.
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성장호르몬 자가진단법 |
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배 둘레가 급격히 늘어난다, |
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모발상태가 갑자기 가늘어지거나 푸석해진다. |
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활력이 없고 기력이 약하다. |
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동년배에 비해 나이 들어 보인다는 소리를 듣는다 |
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허리를 자주 삐끗한다 |
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늘 피곤하고 휴식을 취해도 피곤이 풀리지 않는다. |
| 감정 조절이 쉽지 않고 우울하다. |
| 기억력이 떨어진다. |
<출처: 나는몸신이다>
※8가지 중 3개 이상 해당되면 병원에 방문하여 검사를 받는 것이 좋으며 1개일 경우 성장호르몬에 대해 주의하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 건강해지고 회춘하는 비법으로 채식을 해야 한다고 강조 하는데요. 그러나 무조건적인 채식은 우리 몸을 더 빨리 늙게 만듭니다. 따라서 채식과 육식의 균형을 이루면서 골고루 섭취하는 습관을 길러야 합니다.
또한 성장호르몬효과뿐 아니라 다른 호르몬들의 주 원료가 단백질이기 때문에 원할한 호르몬 분비를 위해서라도 균형잡힌 육식을 통한 단백질 섭취는 필수입니다. 단, 육류를 건강하게 먹기 위해서는 지방이 많은 부위를 피하고 하루에 성인 남자 80g, 성인 여자 60g 정도의 적정량의 육류를 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 고기의 과도한 지방이 들어올 경우 이를 분해하기 위해 성장호르몬이 소비될 수도 있으니 채식 육식 너무 한쪽으로 쏠리지 않고 섭취하는 것이 가장 좋겠네요.
2. 회춘하는 비법! 노화방지 호르몬이 풍부한 '마, 바나나, 우유 함께 즐기기'
회춘하는 비법인 성장호르몬에 도움이 되는 세가지 식품인 우유, 바나나, 마를 갈아 음료로 만들어 꾸준히 섭취하면 사라진 성장호르몬을 보충할 수 있는 좋은 보약이 된다고 합니다. 세가지 음식들은 각각 아래와 같은 성분을 가지고 있는데요.
우유: 성장호르몬의 공급원인 단백질과 칼슘을 제공합니다.
마: 아르기닌이라는 성분이 우리 몸의 근육을 생성하고 지방을 분해하는 역할을 합니다.
바나나: 성장호르몬의 적인 활성산소를 잡아주며 항산화물질인 폴리페놀 성분과 비타민B6도 많아서 노화를 막고 면역력을 길러줍니다.
※ 마나나라떼 만들기
1. 1인분 기준 바나나는 4분의 1조각으로, 마는 바나나의 딱 두배 분량으로 잘라 놓고 우유 100ml를 넣어 갈아 줍니다.
2. 마와 바나나의 탄닌 성분으로 갈변할 수도 있으니 만들었다면 최대한 빨리 먹는 것이 중요합니다.
3. 회춘하는 비법! 무조건 숙면 하기
우리가 숙면할 때 나오는 대표적인 호르몬이 성장호르몬과 멜라토닌 호르몬인데요. 그중 멜라토닌 호르몬의 경우 빛이 없는 상태에서 잠에 들면 생성되는 호르몬으로 성장호르몬과 상호작용을 하고 면역력을 높여주고, 활성산소는 낮춰주며, 몸을 재생시켜주는 중요한 호르몬입니다.
따라서 건강한 호르몬을 위해서라도 숙면은 반드시 필요하며 멜라토닌 분비가 왕성한 오후 10시와 새벽 2시전에는 취침하는 것이 좋습니다. 또한 멜라토닌 호르몬 분비에 있어 수면의 질도 중요하기 때문에 건강하게 숙면하는 것 역시 중요한 회춘하는 비법입니다.
※ 성장호르몬을 지키는 건강한 숙면 취하는 방법
1. 낮에는 밝게 밤에는 어둡게 - 낮에는 빛을 통해 세로토닌으로 저장했다가 밤에는 멜라토닌을 분비해야 하는데 수면을 취할 때 TV를 켜놓고 자거나 불을 켜놓고 자면 멜라토닌 호르몬이 잘 생성되지 않아 숙면을 방해 받습니다.
2. 잠이 오지 않으면 억지로 자지 말아야 한다 - 잠이 오지 않는데 자려고 억지로 노력하면 오히려 스트레스 호르몬이 불면을 유도합니다. 따라서 잠을 무조건 자야 한다는 생각을 접고 편안하게 마음가짐을 하는 것이 중요합니다.
3. 일어나는 시간은 규칙적으로 한다 - 잠을 늦게 자도 정해진 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 이는 생체리듬을 지키기 위한 방법으로 평소보다 늦게 잤더라도 잠자는 시간이 맞춰지면 생체시계가 자동적으로 잠드는 시간을 앞당겨 맞출 수 있습니다. 따라서 잠에서 일어나는 데는 규칙적인 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
지금까지 우리 몸을 되돌리는 회춘하는 비법인 성장호르몬과 노화방지 호르몬에 대하여 알아보았는데요. 모든 사람들의 소원이라고 해도 과언이 아닌 젊음을 유지하는 비법이 성장호르몬에 담겨져 있으니 꼭 참고하셨으면 좋겠습니다. 이상으로 THE친절한라이나였습니다.
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