하루 만 보는 심장병과 골다공증 예방

하루 만 보는 심장병과 골다공증 예방 하루 만 보만 걸으면 심장병을 예방할 수 있다 만 보를 걸으면 300~400kcal 정도의 열량이 소모/된다 따라서 한 달이면 별다른 조건의 변화 없이 체중 1kg을 뺄 수 있다 또 걸으면 골다공증이 예방된다 폐경 이후 여성의 전유물이던 골다공증이 최근 40대 또 남성에게도 잘 나타난다 그 이유로 햇빛을 잘 보지 못해 비타민D 합성이 잘 안 되는 것과 식단의 불균형으로 칼슘 섭취가 부족한 것을 꼽을 수 있다 또 우리나라 성인의 경우 술이나 담배의 섭취량이 많고 뼈에 자극을 주는 활동이 적은 것도 원인이다 무리하지 않는 선에서 많이 걸을수록 뼈는 튼튼해진다 뼈에 자극을 주기 위해서는 뼈의 길이 방향으로 주어지는 임팩트가 중요하다 걷기나 달리기 점프 모두 뼈에 유익하다 미국 국립보건원이 연령별로 발뒤꿈치 들기부터 24인치 높이 박스에서 뛰어내리기 방법까지 실험해본 결과 관절에 상하 압력을 가하는 운동 모두 운동기간은 물론 휴지기에도 골밀도를 늘리는 효과가 있었다 또 걸으면 발바닥이 척추와 뇌를 자극해 뇌 건강이 좋아지고 면역력을 증진시키는 각종 호르몬 분비를 촉진한다 생활의 운동화를 위해서는 자가용과 택시 이용을 삼가야 한다 여러분에게는 이른바 BMW 가 필요하다 버스(Bus) 지하철(Metro) 걷기(Walk)를 365 일 실천하는 것이 12pt">앉아 있을 때보다 걸을 때 뇌는 더 자극된다 창조적 발상법 가운데 하나가 산보하기이다 컴퓨터 앞에 머리 싸매고 앉아 있기보다는 옥상이나 가까운 거리를 찾아 가볍게 걷는 것이 아이디어를 얻는 좋은 방법이다 마음의 여유 생각의 깊이 건강한 신체를 한꺼번에 챙길 수 있는 BMW365를 꼭 실천해보자