바른 걷기 V 그릇된 걷기-시니어의 건강 시니어에게 취미운동을 알아보면, 예전에는 대부분 등산을 취미로 답을 하였으나, 걷기운동 효과가 알려지면서 모든 시니어들의 답은 걷기운동을 답한다. 많은 운동 중, 걷기는 특별한 소질, 운동 기술이 필요치 않으며, 언제 어디서든 누구나 쉽게 자연과 함께하는 유산소 운동이다.
●바른 걷기 vs 잘못된 걷기
- 바른 걷기 -
걷기는 속도보다 지속 시간이 중요하다. 대략 45분 이상, 거리는 3㎞ 정도를 일주일에 3∼4회 정도 걷다가 익숙해지면 서서히 속도와 시간을 늘리는 가장 적합하다. 효율적인 운동을 위해서는 운동의 효과를 알 필요가 있다. 걷기는 다리 근육과 관절을 단련하며, 골밀도를 높여준다. 군살을 없애고 성인병 예방 등 매력적인 운동이다. 비만한 사람은 걸을 때 정상 체중 비해 훨씬 불편하다. 관절에 무리가 안 가도록 가볍게 걷거나 자전거·수영 등으로 체중 감소와 근력 강화 단계를 거친 뒤 고강도 운동을 해야 무리가 없다. 체중 감소를 위한 걷기는 회당 최소 30분 이상을 지속해야 효과가 있다. 운동 후 찬물에 발을 담그면 피로도 풀리고 통증·부종도 예방된다. 운동 후 바로 사우나 등 온탕에 들어가면 근육 긴장이 빨리 풀어지면서 시원함을 느끼지만, 신체 건강에는 좋지 않은 결과가 나온다. 발의 피로가 풀어졌으며, 허리 스트레칭을 한다, 의자에 앉듯 걸터앉아 팔을 '만세' 자세로 올린 뒤 서서히 머리·목·경추·허리를 앞으로 한껏 구부렸다가 반대로 서서히 펴주면 된다. 특히 높은 굽을 신는 여성은 아킬레스건 스트레칭을 한다. 방법은 '벽 앞 1m 지점에 서서 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 하며, 이때 몸을 곧게 세우고 뒤쪽 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.
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