건강해지는 비결 24가지
1. 머리를 두드려라! 약간 아플 정도로 머리 이곳저곳을 손가락 끝으로 두드리십시오. 두피가 자극돼 머리도 맑아지고 기억력이 좋아질 것입니다. 기억력이 좋아지면 학업성적도 향상되겠죠? 빠지는 머리카락이 새로 생겨나고 스펀지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유됩니다. 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 머리카락에 윤기가 흐르며 아름답게 될 것입니다.
2. 눈알을 사방으로 자주 움직여라! 눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번, 대각선 방향으로 20번 움직이세요. 시계 방향으로 20회, 시계 반대방향으로 20회 회전하고요. 손을 비벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 정도 하십시오. 그러면 안경이 필요 없을 정도로 시력이 좋아지는 경우도 있습니다. 눈을 혹사해 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다. 눈을 들어 멀리 푸른 숲을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.
3. 콧구멍을 벌려 심호흡하라! 특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다. 유명한 정신과 의사 알렉산드 로렌박사의 조사에 의하면 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 것입니다. 폐 세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달돼 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다. 그러므로 심호흡을 하면 각종 유해물질을 배출하여 건강에 도움이 됩니다. 머리가 맑아지고 기억력이 좋아질 것입니다. 더불어 학생들은 공부도 잘 할 수 있게 되겠죠. 또한 노인들은 치매를 예방할 수도 있겠고요.
4. 혀를 자꾸 입안에서 굴려라! 혀 운동을 하는 것입니다. 혀로 입천장을 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣으며, 뱅뱅 돌리십시오. 침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라 했습니다. 평소 음식은 꼭꼭 씹어 먹으세요. 침이 충분히 들어감으로써 소화가 잘 돼 건강에 좋습니다. 그러나 가래 같은 탁한 것은 버려야 합니다.
5. 잇몸을 마사지하라! 손가락으로 잇몸을 누르고 비비며 마사지하십시오. 그리고 치아 위아래를 조금씩 두드려 주십시오. 치아를 건강하게 하는 방법입니다. 치아를 단련시키는 이런 것을 '고치법'이라고 합니다.
6. 즐거운 노래를 불러라! 우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 부르십시오. 여러 번 반복해 마음으로 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 활기를 찾을 수 있습니다. 마음의 노래는 사랑과 행복감을 느끼게 합니다.
7. 귀를 당기고 부비고 때려라! 귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다. 또한 신장, 비뇨기, 생식기 계통의 기능이 활성화되도록 돕습니다.
8. 얼굴을 자주 두드려라! 손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관 계통이 활성화됩니다. 혈압, 동맥경화 등의 치료에 도움이 되고, 혈색이 좋아져 얼굴이 아름답게 됩니다. 두 번째 손가락으로 인중을 지그시 누르고 또 자주 문지르십시오. 허리가 자주 아파서 못 견디는 분들에게 효과가 있습니다.
9. 어깨와 등을 마사지하라! 어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다. 머리 뒤쪽과 어깨는 엄지와 다른 손가락으로 움켜잡고 지그시 누르며 지압을 하세요. 피로가 풀릴 것입니다. 중풍 예방에 도움이 되며 우리 몸의 장기들을 강화시켜줍니다.
10. 배와 팔다리를 두드려라! 배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두드리십시오. 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다. 소화가 잘 되며, 피곤이 풀리고, 활력을 느낄 수 있습니다. 양쪽 무릎을 두 손으로 두드리면 관절에 아주 좋습니다.
11. ‘곡도’를 강화하라! 곡도는 대장과 항문을 말합니다. 대변을 본 후 한 손끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다. 체온기를 항문에 삽입할 때 노인들 중에는 헐렁헐렁해서 빠지는 경우가 많습니다. 어린 애들은 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다. 죽을 사람들은 힘이 빠져서 항문이 열립니다. 항문을 오물오물 당겨주고 풀어주는 것을 반복해 훈련하십시오. 꾸준히 하면 성적 능력도 강화됩니다. 사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 것입니다.
12. 손바닥을 부딪쳐 박수를 쳐라! 소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다. 손바닥을 힘 있게 치면 한 번 칠 때 마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨납니다.
13. 발을 자극하라! 요즘 발 마사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다. 발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비트십시오. 발가락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 마사지를 하세요. 발목을 돌리십시오. 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다. 발바닥을 엄지손가락으로 지그시 이곳저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다.
14. 스트레칭을 하라! 두 팔을 들어 깍지를 끼고 온 몸을 쭉 뻗어 좌로 비틀기 4~5초, 우로 비틀기 4~5초, 뒤로 젖히기 4~5초, 좌로 젖히기 4~5초, 우로 젖히기 4~5초. 이렇게 스트레칭을 반복하면 몸의 근육이 강화되며 신체에 활력을 불어넣을 수 있습니다.
15. 걷거나 뛰어라! 걷거나 뛰는 것은 전신운동이며 운동 중에 최고라고 할 수 있습니다. 온 몸의 장기가 다 망가진 사람도 처음에 가볍게 걷다가, 나중에 체력이 강해져서 뛰면 온 몸의 장기가 다시 살아납니다.
16. 골고루 먹되 소식하라! 의학의 아버지라는 히포크라테스는 "음식으로 고치지 못하는 병은 약이나 의사도 고치지 못한다."고 했습니다. 특히 육식은 적게 먹는 것이 좋습니다. 동물이 죽으면 즉시 부패균이 증식됩니다. 1g의 육류 속에는 3천만에서 1억 이상의 세균이 들어 있습니다. 모든 육식동물은 육류 섭취 때 생기는 독성물질인 요산을 분해시키는 효소가 있습니다. 그러나 인간은 이 효소가 없습니다. 인간은 육류를 먹고 생기는 요산의 독성을 중화시키기 위해서 칼슘을 끌어내어 씁니다. 그래서 골다공증, 치아손상 등을 일으킵니다. 그리고 중화작용 중 생기는 칼슘 요산 결정체들이 체내 곳곳에 정체되어 통풍, 관절염, 활액낭염, 류머티스, 동맥경화, 부종, 요통, 백내장, 신장결석, 담석증, 피부노화 등이 발생합니다. 그러므로 야채와 과일 등을 골고루 먹는 것이 건강에 좋습니다. 미국의 한 보고에 의하면 순수 채식주의자는 동, 식물성 잡식성에 비해서 암 사망률이 39%나 낮았습니다.
17. 깨끗한 물을 자주 마셔라! 하루에 콜라 한 병이면 1년에 대략 5Kg의 체중이 불어납니다. 콜라를 좋아하는 미국인들에게 비만이 많습니다. 정수된 생수를 마시면 혈액순환이 촉진됩니다. 임파액의 활동을 촉진하고, 생리적 포도당이 발생합니다. 세포의 신진대사와 모관작용을 촉진하며 신장과 간장의 세척작용을 원활하게 합니다. 생수를 마셔라 사람의 체세포는 16∼18시간 정도 분열작용이 이루어지므로 충분히 물을 마시지 않으면 대사산물을 청소할 수 없게 됩니다.
18. 즐거운 부부생활을 하라! 남녀의 성행위 기관은 전신의 골수, 근육, 신경, 혈관 등 각 조직 기관과 정신을 비롯해 심신의 모든 점과 선과 면이 포함된 곳입니다. 그래서 애정이 깊은 부부는 암과 각종 질병의 치유능력이 뛰어납니다. 사랑받는 세포들은 암까지 이길 수 있습니다. 한번 사랑을 나누면 72시간 동안 모든 세포가 행복해져서 활발하게 병균과 싸워 이깁니다. 부부가 서로 사랑할 때, ‘프로스타그란딘’이란 물질이 분비됩니다. 이것은 몸에 해로운 활성산소를 없애고, 혈관을 넓히며, 심근경색, 뇌경색을 치료해 줍니다. 정신분열증이나 치매까지도 치료해 줍니다. 모든 사람의 손은 300~900나노미터나 되는 전기 에너지를 발산합니다. 서로 어루만지며, 쓰다듬고, 주무르며, 사랑하면 신체의 면력기능을 강화시켜줍니다.
19. 잘 자고 충분히 쉬어라! 보통 사람이 건강을 유지하려면 7시간 정도 푹 자는 것이 좋습니다. 10~11시에 자고 새벽에 기상해 산책, 독서, 기도를 하면 건강에 아주 좋습니다. 하루를 살아 갈 때 짬짬이 차를 마시며 휴식을 취하는 것이 건강에 아주 좋습니다. 미 육군에서 8시간을 계속 행군시킨 부대와 50분 행군 후 10분 휴식을 취하게 한 부대를 비교해 보니 휴식하면서 행군한 부대가 훨씬 멀리 낙오병 없이 갈 수 있었습니다.
20. 두뇌훈련을 하라! 현재 미네소타 의과대학 신경과학과 교수인 김대식 박사는 "뇌를 알면 놀면서도 1등을 하는 방법이 있다."고 했습니다. 그가 말하는 두뇌훈련 방법을 봅시다.
가. 연결시켜 기억하라! 새 정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결고리를 연상하도록 하라는 것입니다.
나. 양손을 사용하라! 뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있습니다. 양손을 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있습니다.
다. 잠자기 직전에 공부하라! 잠자기 전, 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억됩니다.
라. 외우지 말고 이해하라! 인간의 뇌는 주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 진화해 왔습니다. 뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 '설명'하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
이것이 반복되면 나중에 뇌가 새로운 정보를 능동적으로 얻고 처리하는데 방해가 됩니다. 전과는 다르게 머리가 맑아진 것을 느낄 수 있을 것입니다.
바. 일상적인 것에 반대하라! 우리 뇌는 변화를 즐깁니다. 틀에 박혀 단조롭고 변화가 없는 것은 뇌가 싫어합니다.
사. 여행하라! 여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법입니다. 이국적인 곳을 여행할수록 풍부한 자극을 경험하게 돼 더욱 좋습니다. 여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가 지나기 전에 할수록 좋습니다. 새로운 장소나 다양한 인종, 이국적인 음식들을 접하면 뇌의 활동에 도움이 됩니다.
아. 새로운 것을 먹어라! 늘 먹던 음식보다 한 번도 먹지 못했던 다른 나라 음식을 먹어보세요. 뇌에 새로운 자극을 줘 일상생활에 지쳐있는 머릿속을 상쾌하게 만들어줄 것입니다.
자. 도전하고 배워라! 뇌는 도전을 즐깁니다. 새로운 외국어를 배우거나 붓글씨를 써보십시오. 모형비행기를 조립하거나, 도자기를 만들거나, 그림을 그리거나 무엇이라도 좋습니다.
차. 남들을 따라 하지 말라! 뇌는 도전을 좋아하는 동시에 다른 것을 잘 따라 한다는 특성도 가지고 있습니다. 하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아지려는 뇌의 명령을 거부해야 합니다.
21. 기도하라! 기도는 초자연적인 능력을 우리 속에 역사하도록 힘을 끌어드리는 겸손한 행위입니다. 그래서 모든 종교에는 기도가 있습니다. 기도하는 사람은 자기의 염려와 근심을 맡겨버리고 자유로울 수 있어서 건강에 좋습니다.
22. 소리 내어 웃어라! 정말 기뻐서 소리 내어 웃으면 건강에 아주 좋습니다. 그러나 별로 우습지 않는데도 손바닥을 치며 소리 내어 웃으면 정말 기뻐서 웃을 때의 98%까지 효과가 있다고 합니다. 세계 여러 곳에 웃음치료(Laugh-Therapy)하는 곳들이 생겨나고 있습니다. 미국 덴버에서는 ‘관절염 건강해지는 비결 24가지’로 웃음치료를 시도했습니다. 온몸이 심히 뒤틀린 어떤 사람이 유머가 있는 비디오를 빌려다 보며 의도적으로 웃으며 치료를 시도했습니다. 무섭게 뒤틀렸던 팔다리와 관절이 회복되었습니다.
23. 덕담을 나눠라! 특히 칭찬은 행복을 증진시키고 용기를 줍니다. 덕담은 좋은 인간관계를 만드는 밧줄이 됩니다. 인간의 모든 세포는 언어중추에 의해 98% 지배를 받습니다. 불평 대신 감사를 말해야 합니다. 명랑한 언어, 서로 격려하는 언어를 생활화하십시오. 여러 행복한 사람들에 둘러싸여 행복해지고 건강해질 것입니다.
24. 즐거운 마음으로 일해라! 요즈음 일자리를 구하기 어렵습니다. 무슨 일이든 감사한 마음으로 성실하게 최선을 다하십시오. 떠오르는 아이디어를 기록하십시오. 보다 성실히 직무를 하려고 노력하십시오. 자기 자신을 행복하고 건강하게 해주는 것입니다. 자기 가족과 친구들을 행복하게 해주는 사람임을 알게 될 것입니다. 앞으로 20~30년 동안 무슨 일을 할 때 가장 행복할 지 스스로에게 물어보세요. 정말로 하고 싶은 그 일을 하십시오. 즐기면서 하는 일은 행복과 건강이 따라옵니다.
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