계단을 찾아 걸어라
근육의 70% 이상은 배꼽 아래에 있어
근육 강화하면 저절로 다이어트
다이어트는
위장으로 하는 것이 아니라 근육으로 하는 것이다.
우리 근육의 70% 이상이 배꼽 아래 있으며,
엉덩이 근처의 근육 단련이 정말 중요하다.
모든 힘의 원천은 허리와 엉덩이, 다리에 있다.
특히 대요근(골반 내 근육) 등
중심 근육이 튼튼해야 한다.
이 근육들은 걸을 때 가장 손쉽게 발달된다.
우리는 계단을 만날 때마다
"반갑다"고 생각해야 한다.
더 나아가 계단을 찾아서 걸으라고 권하고 싶다.
5개 층을 걸으면 60 Kcal가 소모된다.
계단 걷기 하나만으로도 건강이 좋아진다.
에스컬레이터는 가급적 내려올 때만 이용하라.
또 주차는 멀리할수록 좋다.
운전하면서 생긴 임파, 정맥의 울혈은
우리가 주차한 뒤 걸어서 이동하는 과정에서 풀린다.
점심 약속은 15분 거리에 해서
적어도 왕복 30분을 걸으라.
지하철을 탈 때면 가능하면 서서 가라.
40분 서 있으면 100Kcal가 소비된다.
문제가 안 풀릴 때 걸어라.
세로토닌이 분비돼 머리도 잘 돌아간다.
밖에 나가도 좋고, 집 안을 걸어도 좋다.
이시형 세로토닌 문화원장
