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◈제5장 치매 이렇게 예방할 수 있다◈♡
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◈제5장 치매 이렇게 예방할 수 있다◈
(치매 예방을 위한 12개 항목)
<조기발견으로 치매를 예방할한다>
♧치매에 걸리기
전에 예방한다♧
치매가 완전히 진행되어 치매 증상이
나타나면 치료나 대책이 매우 어렵다는
것은 지금까지 여러 번 이야기해 왔다.
치매는 조기 발견이 가장 중요하다.경증
인 경우에는 여러 가지 치료와 대책으로
낫게 하는 것도 가능하다.
지금까지 ‘치매의 분석’ 으로부터 ‘치
매 정도 테스트’,‘치매를 발견하는 방법’
‘가정에서 보살피는 방법’까지 소개했다.
여기에서는 치매에 걸리지 않기위한 ‘치
매 예방법’ 을 알아보기로 한다. 치매는
일상 생활의 식생활을 비롯해 행동이나
의식을 점검하여 개선하는 데 노력함으
로써 예방할 수 있다.우선 다음 표의‘치
매에 걸리지 않기 위한 12개 항목’ 으로
자신이 일상 생활에서 얼마나 주의를 기
울이고 있는지를 점검한다. 그런 다음에
는 12개 항목과 관련하여 하나하나 다음
과 같이 주의를 기울이도록 한다.
▩ ♧하시즈메식-치매에 걸리지
않기 위한 12개 항목♧
[점검 사항]
[1] 자신의 혈관을 튼튼하게 관리한다.
[2] 가정의를 정해 둔다.
[3] 정기적으로 건강 진단.성인병 검사를 받는다.
· 당뇨병과 치매의 위험 요인
· 고지혈증과 치매의 위험 요인
ː고혈압과 치매의 위험 요인
ː통풍과 치매의 위험 요인
ː류머티즘과 치매의 위험 요인
ː심장병(특히 판막 장해가 합병되어 있는사람)과
치매의 위험 요인
ː동맥 경화와 치매의 위험 요인
[4] 체력 유지를 위해 운동을 한다.
ː산책: 언제 어디서나 혼자 할 수 있는 운동의
기본이다.
ː달리기: 체력 유지에 이상적이다.
ː체조: 체조 프로그램을 따라한다.
ː골프· 댄스: 동료와 즐기는 가운데 실력이
향상된다.
[5] 오감을 발달 시킨다.
ː촉각: 치매에 걸려도 최후까지 남아 잇는
감각이다.
ː청각: 연마하는 대로 성장한다.
ː시간: 약한 사람에게는 위로를 한다.
ː미각: 즐기면서 노력한다.
ː후각: 신참자를 이해하고 발달시킨다.
[6] 80% 정도만 배를 채우고 여러 종류를 섭취
하는 식생활을한다.짠 음식과 과식은 피한다.
[7] 고독을 피한다.
ː치매에 걸리게 되는 최대의 요인은 고독이다.
ː혼자 지내면 치매로 이끄는 나태한 생활에
빠지기 쉽고,질병의 발견이 늦어지고 자기
관리가 어렵다.
[8] 삶의 목표를 가진다.
ː흥미와 기쁨을 느낄수 있는 취미를 가진다.
[9] 규칙적이면서 융통성 있는 생활을 한다.
[10] 사물에 관해 메모하는 습관이 몸에 배도록 한다.
[11] 훌륭한 마음가짐을 갖도록 한다.
[12] 새로운 모험에 도전한다.
ː자격증을 취득하거나 다른 사람을 위해
노력한다.
ː자원 봉사 활동을 한다.
☞ 하시즈메 고지-지음 / 박인용-번역 옮김
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